Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Komm zur Ruhe – mit der Kraft bewusster Anspannung und tiefer Entspannung
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Spür dich selbst – über die Muskeln zur inneren Gelassenheit
Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde in den 1920er Jahren vom amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Er erkannte: Seelischer Stress zeigt sich oft in körperlicher Anspannung – besonders in der Muskulatur.
Die Methode basiert auf einem einfachen, aber wirkungsvollen Prinzip:
👉 Anspannen. Loslassen. Spüren.
In einer festgelegten Reihenfolge werden bestimmte Muskelgruppen für einige Sekunden bewusst angespannt – und anschließend ganz gezielt entspannt. Dabei geht es nicht nur um körperliche Lockerung, sondern um eine tiefere Wahrnehmung deiner selbst:
Wie fühlt sich Spannung an?
Wie fühlt sich Loslassen an?
Und was macht das mit deinem gesamten System?
Wie läuft eine Übung ab?
Ein kurzer Einblick in die Praxis
Ein einfaches Beispiel:
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Mach mit beiden Händen zwei feste Fäuste. Beuge gleichzeitig deine Arme (Ellebogen), so dass du den Bizeps spürst.
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Halte und spüre diese Spannung für etwa 6 Sekunden.
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Dann lass ganz bewusst los – spüre den Unterschied zwischen der Anspannung vorher und der Entspannung danach.
Durch regelmäßige Anwendung lernst du, Spannung im Alltag schneller zu erkennen – und sie aktiv zu lösen.
Was bewirkt Progressive Muskelentspannung?
Sanfte Regulation für Körper, Geist und Nervensystem
Für wen ist die PME geeignet?
Für alle, die mehr Ruhe, Achtsamkeit und Körperbewusstsein suchen
Besonders unterstützend bei:
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Stress, Nervosität & innerer Unruhe
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Schlafstörungen & Erschöpfung
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Ängsten, depressiven Verstimmungen
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Kopf- & Rückenschmerzen
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funktionellen Beschwerden (z. B. Magen-Darm, Herz, Haut)
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und für alle, die sich einfach etwas Gutes tun wollen 💛